Stressi vaikuttaa syvästi fyysiseen terveyteen: se muokkaa ahdistuneisuuden tasoa ja mielialan säätelyä sekä voi myötävaikuttaa kroonisten sairauksien kehittymiseen ja etenemiseen. Pitkittynyt stressi häiritsee hormonien säätelyä, heikentää immuniteettia ja voi lisätä masennuksen, sydän- ja verisuonitautien sekä aineenvaihduntasairauksien riskiä.
WBV-tutkimuksissa raportoitu rentoutumiskokemus, mahdolliset immuunihyödyt, ja stressin lievittyminen voivat johtua useista fysiologisista ja psykologisista mekanismeista. Yksi keskeinen kehon ja mielen välinen yhteys on se, miten fyysinen helpotusvaikuttaa emotionaaliseen hyvinvointiin ja päinvastoin.
Terveyden ja hyvinvoinnin edistäminen värähtelyllä
Koko kehon värähtely voi tietyssä määrin käynnistää samankaltaisia hyötyvaikutuksia kuin kevyt tai kohtalainen liikunta. Joissakin tapauksissa WBV voi myös vahvistaa liikunnan myönteisiä vaikutuksia, kun se yhdistetään liikuntaan.
Liikunnan laaja-alaiset terveysvaikutukset ovat merkittävät, ja voima- ja sydän- ja verisuonikunnon lisäksi on syytä huomioida parannukset seuraavissa:
- Ahdistuneisuus, stressi ja masennus
- Verenvirtaus ja mikroverenkierto
- Tulehdus
- Lihas- ja luumassa
- Immuunivaste
- Psykologiset toiminnot ja toiminnanohjaus
Liikunnan laaja-alaisten terveysvaikutusten perusteella koko kehon värähtelyterapia voi olla kätevä tai täydentävä lähestymistapa mielenterveyden parantamiseen ja stressioireiden vähentämiseen kotona tai työpaikalla.
Parantunut sykevälivaihtelu (HRV)
Sykevälivaihtelu (HRV) on mittaus, jolla kuvataan sydämenlyöntien välisiä aikaeroja. Tutkijat ovat osoittaneet, että HRV:n lasku on merkki psykologisesta stressistä. Toisin sanoen sydämenlyöntien välinen aika ja lyöntikohtaiset vaihtelut näyttävät pienenevänstressin aikana.
Laaja tutkimuskatsaus osoitti, että HRV, fysiologinen stressimittari, reagoi tyypillisesti myönteisesti värähtelyärsykkeisiin. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa havaittiin, että yksi lyhyt WBV-istunto lisäsi HRV-mittoja ikääntyneillä henkilöillä, ja toisessatutkimuksessa HRV-mittaukset paranivat suhteellisen ylipainoisilla naisilla. Yleisesti ottaen WBV vaikuttaa HRV:hen myös terveillä henkilöillä, mutta värähtelyn taajuus aktivoi valikoivasti sympaattisen tai parasympaattisen hermoston.
HRV heijastaa tasapainoa sympaattisen ja parasympaattisen hermoston välillä. Parasympaattisen tonuksen vahvistaminen WBV:llä tai tasapainon palauttaminen näiden haarojen välille voi johtaa koko kehon rentoutumiseen. Kaiken kaikkiaan useita sydän- ja verisuonihyötyjä voidaan saavuttaa WBV-terapialla.
Kortisolitasojen lasku
Koko kehon värähtelyterapiaa ei itsessään pidetä stressaavana ärsykkeenä. Tutkimukset osoittavat, että kortisolitasot eivät nouse muutoin terveillä henkilöillä WBV:n aikana. Sen sijaan tutkimusnäyttö tukee sitä, että kortisolitasot laskevat.
Yksi mahdollinen vaikutusmekanismi on se, että WBV muuttaa hormonien eritysmalleja ja alentaa kohonneita kortisolitasoja stressiin liittyvissä tiloissa. Kortisoli erittyy nopeasti akuuteissa stressitilanteissa, ja eritysmallit muuttuvat kroonisissa tiloissa. Yleisestiottaen kohonneet kortisolitasot viittaavat stressireaktioihin kehossa. Stressin voimakkuuden kasvaessa myös kortisolin eritys kasvaa.
WBV-terapian seurauksena vaikeasti vammaisilla henkilöillä havaittiin alhaisempia ahdistuneisuustasoja sekä merkittävää kortisolitasojen laskua. Naisilla, joilla on fibromyalgia, WBV näyttää auttavan kortisolin erityksen säätelyssä malleissa.
Kivun väheneminen
Psykologinen stressi ja jatkuva kipu ovat erottamattomasti yhteydessä toisiinsa, ja puuttumalla toiseen WBV-terapia voi lievittää toista. Tiukassa satunnaistettujen kontrolloitujen tutkimusten järjestelmällisessä katsauksessa tutkijat tunnistivat 16 päteväätutkimusta. Analyysissä, joka käsitti kroonista alaselkäkipua (CLBP), nivelrikkoa (OA) ja fibromyalgiaa sairastavia henkilöitä, kirjoittajat totesivat, että WBV voi lievittää kipuoireita.
Koetun stressitason lasku
WBV osoittaa potentiaalia täydentävänä terapiana stressinhallinnassa. Tutkimustulokset osoittavat, että WBV-terapia laskee tehokkaasti koettuja stressitasoja eri ryhmissä. Mekaanisille värähtelyille altistuminen johtaa lihasten rentoutumiseen ja lihaskireudenvähenemiseen, mikä voi auttaa vähentämään stressioireita.
Kuten suorituskeskeisessä työympäristössä, korkeakouluopiskelijat kohtaavat raskaan työtaakan ja huonot unirutiinit. Eräässä tuoreessa neljän viikon tutkimuksessa korkeakouluopiskelijat raportoivat alhaisempia masennus-, ahdistuneisuus- ja stressipisteitäverrattuna ohjatun liikuntaohjelman noudattajiin. Tutkimustulokset korostavat, että koko kehon terapia voi parantaa elämänlaatua (QoL) henkilöillä, kuten korkeakouluopiskelijoilla, jotka työskentelevät ympäristöissä, joissa on paljon stressitekijöitä:
- Akateeminen suorituspaine
- Sosiaalisen median paine
- Seksuaaliset jännitteet
- Paineistus voittamiseen
- Kilpailu vertaisten kanssa
- Vapaa-ajan niukkuus
- Pitkät tunnit elektronisten näyttöjen edessä
- Heikko unenlaatu ja riittämätön unen kesto
- Vähentynut aika perheen kanssa
- Ahdistuneisuus jatko-opinnoista
- Epävarmat työllistymisnäkymät
- Taloudelliset rajoitteet
WBV:n soveltuvuus koti-, koulu- ja työympäristöihin voi tukea stressinhallintaa, sillä se vaatii vähän vaivaa, on ajankäytöltään tehokasta ja kustannustehokasta sekä sopii monenlaisiin aikatauluihin. Harkittavana on muitakin hyötyjä. Työpäivän aikana kertyvästressi ja ahdistuneisuus johtavat usein unihäiriöihin, kuten heräilyyn yöllä ja vaikeuteen nukahtaa uudelleen. Tutkimukset tukevat, että WBV voi auttaa myös unessa.
